co jesc

100-150 mg wystarczy w zupełności jeśli wiesz jak trenować, co jeść i masz genetykę dość dobrą. To tyle ode mnie.

wiec tak chłopaki zrobiłem coś wstępnego nie wiem czy jest to dobre i proszę o ocenę - koordynacje w dobra stronę ;] Lat 21, ćwiczę trzeci rok bez dłuższych przerw, waga 74 kg, 178 wzrostu zapotrzebowanie wyliczyło mi 3000 kal. nie mogę zmieniać niestety godzin spożycia ponieważ pracuje o 10.00 mam półgodzinna przerwę a ta kanapkę ok.8 zdołam [...]

jasne ,najlepiej jedz w tedy jak masz przerwy,co jesc chleb razowy z chudym serem,orzechy,chleb z wedlina drobiowa,piers z warzywami zalane oliwa z oliwek,ser zolty w plastrach,sheky bialkowe,slonecznik,suszonych owowcow troche,serek ziarnisty

aakg to tylko lepsza pompa aminokwasy sa dla ludzi z gleboka kieszenia. no i... jak wiedza do czego sa. kreatyna - ok bialko - watpie zebys wiedzial jak tego uzywac, kumpel ci dal diete, ale czy ulozyl pod ciebie czyt tylko ci napomknal co jesc ? przedstaw ja.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany A jeżeli dieta redukcyjna jest LC, to przed spaniem, ale ~3h po ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Oczywiście zaplanowane węgle w LC nie przekraczają ~100g(+/- zależnie od wagi).

[...] wtedy jak mam diete zbilansowana lub na deficycie kalrocznym na minus,czyli spozywamy mnie niz potrzebujemy,poczytaj podwieszone tematy,wszystko jest ladnie opisane,co jesc ?,chude mieso,twarogi,serki,platki,ryze,jaja,ryby,zdrowe tluszcze,pelno wartosciowe produkty bogate w BTW. http://www.sfd.pl/-t276436.html <---- tutaj masz link jak [...]

[...] Musisz jednak wiedziec, ze wyliczając efekty mogą przyjsc szybciej. Do tego jak nie wyliczysz i bedziesz żarł za trzy osoby to efektów nie będzie. Liczyc sie musisz, ale co jesc i KIEDY (!!) musisz, masz gdzies temat 10 wskazowek zywieniowych i inne tego typu. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-16 21:39:12

Kcal w pierwszym posiłku masz źle wyliczone, powinno być coś około 790-800. 1.Okej. 2.Okej 3.Daj więcej banana wywal jabłko. 4.Okej Ułóż całą dietę i wstaw bo nie kumam, mówisz że nie wiesz co jeść od 4 posiłku w górę, a przecież od 4 w górę masz ułożoną dietę...

stres na pewno odpada, nawet spie po 8-9 godzin. Zakwaszenie tez bym wyeliminował bo staram sie wcisnac w kazdym posilku troche warzyw, owocow, do tego wspomagam sie suplami. Co do diety to rozpisał mi ja Domer. Ja sam z reszta jestem niedoszlym :) dietetykiem takze wiem co jesc.

Właśnie na forum sfd. czytałem że aeroby to g**** bo spalają mięśnie a nie tkankę tłuszczową więc nie wiem już całkiem zgłupiałem. I właśnie jest w tym artykule napisane że tylko ciężki trening najlepiej z obciążeniem przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. To co z tą dietą bo jakoś nie wiem jak się do tego zabrać zawsze układałem coś na [...]

co jesc znajdziesz w temacie 'podstawy ukladania diety' w podwieszonych jesli nie masz apetytu zacznij od malych ilosci i stopniowo zwiekszaj z odzywkami poczekaj, narazie skup sie na diecie i treningu idz na silownie - nikt od razu nie byl zbudowany tak jak by chcial ile kg zyskasz zalezy od diety i treningu, ale im wolniej bedziesz łapał mase [...]

downar- słuchaj co mówi tomo, gainer jak zapewne wiesz to odżywwka węglowodanowo-białkowa (w proporcjach około 80/20). I jak zapewne też wiesz w jedzeniu także znajdują się węglowodany i białko, które wraz z tłuszczami są nierozerwalnymi elementami diety. Żeby przytyć należy spożyć więcej kalorii niż potrzebuje organizm. Gainer ma za zadanie tylko [...]

masz przydatne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

poczytaj posty podwieszone tam masz napisane co jesc na tym toz robisz mase ale tluszczowa obetnij wegle,dodaj zdrowych tluszczy i bialka

to ja tez dodam cos od siebie "Gdzie kucharek szesc tam nie ma co jesc"

nic sporo nie kosztuje , zacznij zdrowo sie odzywiac w tym linku masz napisane co jesc a czego unikac

Ale po co jeść tran.. najlepiej codziennie rano oszamać puszkę szprotek w oleju, albo śledzia po gdańsku i nie dość że macie tyle tranu że heja, to jeszcze świerzutki rybny oddech którego nikt się nie powstydzi :D

cwiczenia masz dobre, to kwestia diety, ktorej nie masz, poczytaj teamty podwieszone o tym co jesc

to znaczy ze jak nie jem dokładnie zaplanowanych posiłków to nie mogę zaplanować odpowiedniego cyklu na suplach? a wiec dieta jest jak pisałem wyzej w postach siedzę już w tym trochę i wiem co jesć i kiedy tyle ze nie jest to rozpisane ale nadwyżki kalori staram sie utrzymywać po za tym gdy nie jestem pewien czy zjadłem odpowiednią ilość ważnych [...]

jesli dieta- momo braku dokąldnych obliczen skutkuje wzrostem dobrej jakościowo masy to jest ok; wazne abys mial świadomość co jeść, ile, czego itp... bedzie to nieodzowne w przyszlości bo przyjdzie czas, ze bez dokladniejszych wyliczen ju,ż będzie coraz trudniej... w każdym razie dobrze byłoby -nawet dla wlasnej wiedzy- obliczać mniej/więcej [...]